Bí quyết cho giấc ngủ ngon

Bạn hay cáu gắt ư? Nếu không thì là bạn thiếu ngủ. Công việc, trách nhiệm ngôi nhà của bạn và trông coi tương lai làm giấc ngủ khó tới với bạn. Yếu tố trong các thử thách bất ngờ khác như gian nan tài chánh, mất việc, hết sức khó khăn trong tìm đến gia đình nhân dân hoặc nhiễm bệnh và phẩm chất của giấc ngủ có thể càng ngày khó nắm hơn.

Bí quyết cho giấc ngủ ngon

Bạn có thể không có cơ hội theo dõi hay hỗ trợ việc bài tiết cả 3 các yếu tố ảnh hưởng lên giấc ngủ nhưng bạn cũng được tạo một điều kiện và tập những thói quen hỗ trợ bạn trong việc có một đêm thanh thản hơn.

Viện Mayo Clinic có đưa tin những gợi ý tiếp theo để giúp chúng ta nào không dỗ đươc giấc ngủ hoặc không ngủ yên giấc đươc

1- Đi ngủ và thức dậy chiếm tới cùng thời gian mỗi ngày, kể cả nhng ngày nghỉ cuối tuần. Nếu giữ đươc lịch trình ngủ bao giờ thì chu trình ngủ-thức của đủ sức khoẻ đươc cũng cố và giúp khách hàng ngủ ngon hơn vào ban đêm

2- Đừng ăn hay uống nhiều trước giờ đi ngủ. Dùng một bữa ăn tối nhẹ khoảng hai tiếng trước khi đi ngủ. Nếu các bạn hay bị ợ nóng (heartburn) thì nên tránh những thức ăn cay và mỡ vì các thức ăn này làm chứng ợ nóng này lộ rõ và mang lại cho bạn cảm giác ngủ không yên.Bạn cũng không nên uống nhiều trước khi quyết định lên giường, vì uống rất rất nhiều thì ban đêm bạn sẽ phảì thức giấc nhiều lẩn để đi tiểu,

3- Tránh chất nicotine, caffeine và rưọu vằo buồi chiều. Đó là rất nhiều chất kích thích mang tới cho bạn cảm giác tỉnh ngủ. Người lao động hút thuốc thưòng hay có các triệu chứng cai thuốc vào ban đêm và nằm giường hút thuốc rất nguy hiểm. Tránh caffeine tám tiếng truớc giờ quyết định đi ngủ.. Cơ thể bạn không lưu giữ caffeine nhưng cẩn nhiều tiếng đồng hồ mới loai bỏ đươc caffeine và các lợi ích lớn trong việc liên hệ.

Sau hết mặc dầu rượu thường đươc tưởng là dùng để an thẩn nhưng thật ra lại làm gián đoạn giấc ngủ

4- Tập thể thao đều đặn Hoạt động thề lực đều đặn, cạnh tranh là về môn thể thao ưa khí (aerobic), tất nhiên giúp ngủ nhanh hơn và thanh thản hơn. Tuy vậy, không nên tập thể thao trong v òng ba tiếng trước khi đi ngủ. Tập thể dục ngay trước khi dùng ngủ ngược lại lại làm khó ngủ hơn.

5- Buồng ngủ phải lạnh, tối, yên tĩnh và thoải mái. Sắp xếp cho phép có một phòng lý tưởng để ngủ. Chỉnh sửa ánh sáng, nhiệt độ, nhiệt độ và mức ồn theo sức chịu đựng của bạn. Nên dùng màn cửa sổ chắn sáng, mạng nhắm mắt , nùi tai và đã có sẵn mền dư, quạt máy, máy làm ẩm và những thiết bị khác để tạo một điều kiện thích hợp với bạn

6- Giấc ngủ buổi đêm chính là giấc ngủ chính. Ngủ chợp vào ban ngày chắc hẳn sẽ rút bớt những năm ngủ đêm. Chỉ nên chợp mắt khoảng nửa tiếng vào giữa trưa. Nếu các bạn làm ca đêm thì bạn cần kéo màn chắn ánh nắng để cho ánh nắng mặt trời không làm gián đoạn giấc ngủ ban ngày của bạn. Nếu bạn cách thức hoạt động ca ngày và ngủ vào buổi đêm nhưng sáng lại gian nan mới dậy đươc thì đừng kéo màn cửa sổ để cho ánh nắng mặt trời ban mai đánh thức bạn dậy

7-Gi và nm phải thoải mái. Ý niệm về vài loại giuờng tốt rất chủ quan và chênh lệch theo một người.Nhưng bạn nên xác định trước cảm thấy nhẹ nhàng trên giường nằm của mình.Nếu nẳm chung với người khác thì giường phải đủ rộng. Trẻ con và vật nuôi thường làm đứt đoạn giấc ngủ nên bạn cần bị giới hạn việc cho chúng ngủ trang nhất giường với bạn

8- Mỗi tối đều làm cùng một nhiều thủ tục thư dãn trước khi đã có ngủ Mỗi tối bạn hãy làm cùng một điều để báo cho cơ thể biết tới là đã tới hôm nay nghỉ ngơi. Chằng hạn như tắm nước ấm hay tắm vòi sen, xem thư hay trò chuyện êm dịu. Các chạy tốt thư dãn kèm theo ánh nắng lờ mờ có thể khiến bạn dễ ngủ hơn

9- Đi ngủ khi cảm giác mệt và nhớ tắt đèn. Nếu trong vòng 15 hay 20 phút bạn chưa thấy buồn ngủ thì hãy ra khỏi giuờng và làm một cái gì đó. Bạn chỉ cần nên quay lại giường kể từ khi đã cảm nhận mệt. Đừng nên khắc khoải vì không tìm được giấc ngủ vì như thế dễ sinh mệt mỏi tâm thần lại càng khó ngủ hơn

10- Chỉ nên uống thuốc ngủ khi không còn cứu cánh nào khác. Bạn hãy tìm được với bác sĩ trước khi đi uống thuốc ngủ. Bác sĩ sẽ phải chắc chắn là thuốc ngủ không thấy công phạt cùng với nhiều thuốc khác bạn đang uống hay với tình trang sức khoẻ của bạn. Bác sĩ cũng giúp bạn có ý định mua liều luợng thích hợp. Nếu bạn nên tìm hiểu và phải uống thuốc ngủ thì chỉ nên giảm dẩn liểu lương khi muốn ngưng thuốc và đừng bao giờ uống rượu kết hợp với thuốc ngủ, Nếu bạn cảm nhận chóng mặt hay buồn ngủ vào ban ngày thì bạn cần báo cho bác sĩ để đổi liểu lượng hay ngưng thuốc.

Kết luận

Nếu bạn có gian nan về ngủ trên ba lần một tuần trong 16 ngày liền thì bạn phải đi gặp bác sĩ. Bạn chỉ cần bị chứng nghẹt thở khi ngủ hay hội chứng chân không cử động. Chẩn đoán và trị liệu các bất ổn định vể giấc ngủ có thể giúp bạn lấy lại đươc những giấc ngũ tốt lành vào đêm.

Nguồn tintuccaonien

Comments are closed.